1万步应该要这样分配
实际上，走路运动没有大家想像的那么容易。首先，走路运动并不等于轻松散步，想要达到运动效果，走路时间应该要持续30分钟，并且每分钟应达到110-130步，属于「中等强度」的运动，才能比较好的得到运动效果。
也就是说，即便你每天走了一万步、甚至更多，但你的步频没有达到中等强度，那么其实也并不能达到理想的运动效果。所以希望大家在关注「步数」的同时，也要考察自己的年纪、身体状况，适度提升强度。
我们平日的活动，包括进出家门、通勤、中午吃饭等等，基本上就可以达到4千步的目标，而剩下的6千步，应该要尽量一气呵成，才可以达到运动效果。
这些事情要做到 健康运动不伤身
1.运动装备很重要
运动前的装备很重要，「选择一双舒适的运动鞋，不建议穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋进行运动，否则容易对脚跟膝盖造成伤害。」另外，可以选择便于排汗的衣物，不要佩戴太大或带吊坠的首饰。
2.步行后做拉筋运动
拉筋运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛。运动30~60分钟后，应该花上约10分钟对身体进行青岛按摩SPA小编发现拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸，有助于身体将有氧血液输送至肌肉。
3.别过度疲劳
当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时，提醒你可能是过度训练了。可以把一个星期当作一个小周期，有一天完全休息，利用这一天，让身体充分恢复。
4.喝足够的水
在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的，走路运动前1小时，可以先喝一杯水，过程中每20分钟喝一杯水。运动结束后，喝1~2杯水。
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